250 Kosakata Gym Bahasa Inggris dan Artinya Lengkap (Istilah Fitness)
Memulai rutinitas fitnes atau berolahraga di tempat kebugaran seringkali diwarnai dengan berbagai istilah asing yang terdengar asing bagi pemula. Memahami istilah-istilah tersebut tidak hanya memudahkan kamu dalam mengikuti panduan pelatih, tetapi juga membantu memaksimalkan teknik serta pola latihan harianmu. Jika kamu ingin memperluas wawasan dan lebih percaya diri saat berolahraga, mempelajari daftar kosakata gym bahasa Inggris beserta artinya di artikel ini adalah langkah awal yang sangat tepat. Mari simak pembagian istilah lengkapnya mulai dari jenis gerakan, nama peralatan, hingga nutrisi di bawah ini!
Kosakata Latihan dan Gerakan Dasar
Source: Pexels
| Kosakata Bahasa Inggris | Arti dalam Bahasa Indonesia |
| Workout | Sesi latihan / olahraga |
| Warm-up | Pemanasan |
| Cool-down | Pendinginan |
| Repetition (Rep) | Pengulangan gerakan |
| Set | Kelompok pengulangan gerakan |
| Form | Teknik / postur tubuh saat latihan |
| Squat | Gerakan jongkok-berdiri |
| Push-up | Latihan dorong tubuh ke atas |
| Pull-up | Latihan tarik tubuh ke atas |
| Chin-up | Pull-up dengan genggaman telapak tangan menghadap ke dalam |
| Lunge | Gerakan melangkah ke depan dan menekuk lutut |
| Plank | Gerakan menahan posisi tubuh sejajar lantai |
| Deadlift | Gerakan mengangkat beban dari lantai hingga sejajar pinggul |
| Bench press | Latihan mendorong beban dari dada sambil berbaring |
| Overhead press | Latihan mendorong beban ke atas kepala |
| Bicep curl | Gerakan melipat siku untuk melatih otot bisep |
| Tricep dip | Latihan menekuk dan meluruskan siku untuk otot trisep |
| Crunch | Gerakan tekuk perut |
| Sit-up | Gerakan bangun-duduk untuk melatih perut |
| Russian twist | Gerakan memutar batang tubuh untuk melatih otot perut samping |
| Calf raise | Gerakan berjinjit untuk melatih otot betis |
| Leg press | Latihan mendorong beban menggunakan kaki pada mesin |
| Lateral raise | Gerakan mengangkat beban ke samping untuk otot bahu |
| Front raise | Gerakan mengangkat beban ke depan |
| Upright row | Gerakan menarik beban secara vertikal ke arah dagu |
| Bent-over row | Gerakan membungkuk dan menarik beban ke arah perut |
| Lat pulldown | Gerakan menarik batang beban ke dada pada mesin lat |
| Hip thrust | Gerakan mendorong pinggul ke atas untuk otot bokong |
| Mountain climber | Gerakan seperti memanjat dalam posisi plank |
| Burpee | Kombinasi gerakan squat, push-up, dan lompatan |
| Jumping jack | Lompat bintang |
| High knees | Gerakan lari di tempat dengan mengangkat lutut tinggi |
| Butt kicks | Gerakan lari di tempat dengan menendang tumit ke bokong |
| Shadow boxing | Latihan memukul angin tanpa sasaran fisik |
| Stretching | Peregangan otot |
| Dynamic stretching | Peregangan dinamis (bergerak) |
| Static stretching | Peregangan statis (diam menahan posisi) |
| High-intensity interval training (HIIT) | Latihan intensitas tinggi berselang |
| Circuit training | Latihan beruntun dengan beberapa jenis gerakan |
| Superset | Dua jenis latihan yang dilakukan berturut-turut tanpa istirahat |
| Drop set | Latihan hingga batas kemampuan lalu menurunkan beban tanpa istirahat |
| Giant set | Empat atau lebih jenis latihan yang dilakukan berturut-turut |
| Compound exercise | Latihan yang melibat banyak sendi dan kelompok otot |
| Isolation exercise | Latihan yang berfokus pada satu sendi atau satu otot |
| Progressive overload | Peningkatan beban atau intensitas latihan secara bertahap |
| Muscle failure | Titik di mana otot tidak sanggup lagi melakukan satu rep tambahan |
| Rest period | Waktu istirahat antar-set |
| Tempo | Kecepatan pelaksanaan setiap fase gerakan |
| Eccentric phase | Fase memanjangkan otot (misal: menurunkan beban) |
| Concentric phase | Fase memendekkan otot (misal: mengangkat beban) |
Peralatan dan Perlengkapan Gym
| Kosakata Bahasa Inggris | Arti dalam Bahasa Indonesia |
| Dumbbell | Beban genggam pendek / barbel kecil |
| Barbell | Batang besi beban panjang |
| Kettlebell | Beban berbentuk bola besi bertangkai |
| Weight plate | Piringan beban |
| Weight rack | Rak penyimpan piringan beban atau dumbbell |
| Treadmill | Mesin lari |
| Stationary bike | Sepeda statis |
| Elliptical machine | Mesin olahraga yang meniru gerakan lari tanpa benturan |
| Rowing machine | Mesin dayung |
| Stair climber | Mesin tangga statis |
| Smith machine | Mesin squat/press dengan jalur rel besi tetap |
| Cable machine | Mesin beban berbasis kabel dan katrol |
| Power rack / Power cage | Kerangka besi pengaman untuk squat dan deadlift |
| Adjustable bench | Bangku latihan yang sudutnya bisa diatur |
| Flat bench | Bangku latihan datar |
| Incline bench | Bangku latihan dengan posisi menanjak |
| Decline bench | Bangku latihan dengan posisi menurun |
| Resistance band | Karet resistensi |
| Medicine ball | Bola beban berat untuk latihan kekuatan |
| Swiss ball / Yoga ball | Bola besar lentur untuk stabilitas |
| Foam roller | Busa silinder untuk pemijatan dan pemulihan otot |
| Ab wheel | Roda pemutar untuk latihan otot perut |
| Battle rope | Tali tambang tebal untuk latihan stamina |
| Pull-up bar | Batang besi untuk gerakan pull-up |
| Dip station | Alat khusus untuk gerakan tricep dip |
| Leg extension machine | Mesin untuk melatih otot paha depan |
| Leg curl machine | Mesin untuk melatih otot paha belakang |
| Pec deck / Fly machine | Mesin penjepit dada |
| Chalk | Kapur pembalur tangan agar tidak licin |
| Lifting belt | Sabuk penyangga pinggang untuk angkat beban |
| Lifting straps | Tali pengikat pergelangan tangan ke barbel |
| Wrist wraps | Pelindung/pembungkus pergelangan tangan |
| Knee sleeves | Pelindung lutut dari kain elastis |
| Lifting gloves | Sarung tangan khusus gym |
| Jump rope | Tali skip / tali lompat |
| Barbell collar / Clip | Pengunci piringan beban pada barbel |
| Weight tree | Tiang penyimpan piringan beban |
| Yoga mat | Matras olahraga |
| Punching bag | Samsak tinju |
| Agility ladder | Tangga ketangkasan lantai |
| Box jump | Kotak kayu/busa untuk latihan melompat |
| Landmine attachment | Tumpuan putar untuk ujung barbel |
| Sled | Kereta dorong beban |
| Ankle weights | Pemberat pergelangan kaki |
| Shaker bottle | Botol pengocok susu protein |
| Gym bag | Tas perlengkapan gym |
| Lockers | Lemari penyimpanan barang |
| Towel | Handuk |
| Heart rate monitor | Alat pemantau detak jantung |
| Smartwatch / Fitness tracker | Jam tangan pintar pelacak kebugaran |
Anatomi dan Bagian Otot Tubuh
| Kosakata Bahasa Inggris | Arti dalam Bahasa Indonesia |
| Abs (Abdominals) | Otot perut |
| Biceps | Otot bisep (lengan depan) |
| Triceps | Otot trisep (lengan belakang) |
| Pectorals (Pecs) | Otot dada |
| Deltoids (Delts) | Otot bahu |
| Latissimus dorsi (Lats) | Otot punggung samping/sayap |
| Trapezius (Traps) | Otot leher dan punggung atas |
| Quadriceps (Quads) | Otot paha depan |
| Hamstrings | Otot paha belakang |
| Glutes (Gluteus) | Otot bokong |
| Calves | Otot betis |
| Forearms | Otot lengan bawah |
| Obliques | Otot perut samping |
| Lower back | Punggung bawah |
| Upper back | Punggung atas |
| Core | Otot inti tubuh (perut dan pinggang) |
| Rhomboids | Otot di antara belikat |
| Rotator cuff | Kelompok otot dan tendon penyangga bahu |
| Hip flexors | Otot tekuk pinggul |
| Adductors | Otot paha bagian dalam |
| Abductors | Otot paha bagian luar |
| Groin | Otot pangkal paha |
| Spine | Tulang belakang |
| Joint | Sendi |
| Tendon | Jaringan penghubung otot ke tulang |
| Ligament | Jaringan penghubung tulang ke tulang |
| Upper body | Tubuh bagian atas |
| Lower body | Tubuh bagian bawah |
| Torso | Batang tubuh |
| Dominant side | Sisi tubuh yang lebih dominan/kuat |
Raih skor impianmu bareng expert tutor SUN English dengan jadwal belajar yang super fleksibel. Kami bahkan punya garansi kenaikan skor khusus buat kamu, lho! Yuk, klik banner di atas untuk mendapatkan penawaran menarik dan daftar kelasnya sekarang!
Program Latihan dan Istilah Rutinitas
Source: Pexels
| Kosakata Bahasa Inggris | Arti dalam Bahasa Indonesia |
| Push day | Hari latihan fokus otot pendorong (dada, bahu, trisep) |
| Pull day | Hari latihan fokus otot penarik (punggung, bisep) |
| Leg day | Hari latihan khusus otot kaki |
| Full body workout | Latihan melatih seluruh anggota tubuh dalam satu sesi |
| Upper/Lower split | Pembagian jadwal latihan tubuh atas dan bawah |
| Bro split | Jadwal latihan yang fokus pada satu kelompok otot per hari |
| Rest day | Hari istirahat dari latihan |
| Active recovery | Pemulihan aktif dengan aktivitas ringan (jalan kaki/stretching) |
| Deload week | Minggu pengurangan beban/intensitas untuk pemulihan |
| Strength training | Latihan kekuatan |
| Hypertrophy training | Latihan pembentukan dan pembesaran ukuran otot |
| Endurance training | Latihan daya tahan |
| Powerlifting | Olahraga berfokus pada 3 angkatan utama (squat, bench, deadlift) |
| Bodybuilding | Olahraga estetika dan pembentukan proporsi otot tubuh |
| Calisthenics | Latihan beban tubuh tanpa alat berat |
| Crossfit | Program latihan gabungan aerobik, kalistenik, dan angkat beban |
| Aerobic exercise | Latihan kardio berskala sedang dengan pasokan oksigen cukup |
| Anaerobic exercise | Latihan intensitas tinggi tanpa mengandalkan oksigen (angkat beban) |
| Warm-up set | Set ringan untuk persiapan sebelum set utama |
| Working set | Set utama dengan beban target |
| PR (Personal Record) | Rekor angkatan terberat pribadi |
| PB (Personal Best) | Pencapaian terbaik pribadi |
| 1RM (One Rep Max) | Beban maksimal yang sanggup diangkat untuk 1 kali pengulangan |
| Time under tension (TUT) | Durasi otot menahan beban selama satu set |
| Mind-muscle connection | Kesadaran pikiran fokus merasak otot yang sedang dilatih |
| Range of motion (ROM) | Jarak/jangkauan pergerakan sendi secara penuh |
| Form check | Evaluasi kebenaran teknik gerakan |
| Spotter | Orang yang membantu menjaga atau mengawasi saat angkat beban |
| Spotting | Tindakan mengawasi/membantu pengangkat beban |
| Sticking point | Posisi paling sulit saat mengangkat beban |
| DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) | Rasa pegal otot yang muncul 1-2 hari pasca-latihan |
| Overtraining | Kondisi tubuh kelelahan kronis akibat kurang istirahat |
| Muscle pump | Kondisi otot membesar sementara karena aliran darah melimpah |
| Symmetrical development | Keseimbangan proporsi otot kanan dan kiri |
| Agility | Kelincahan |
| Flexibility | Kelenturan |
| Mobility | Kemampuan gerak sendi secara leluasa |
| Balance | Keseimbangan |
| Stamina | Daya tahan tubuh terhadap rasa lelah |
| Cardiovascular fitness | Kebugaran jantung dan pembuluh darah |
Nutrisi, Diet, dan Suplemen
| Kosakata Bahasa Inggris | Arti dalam Bahasa Indonesia |
| Macros (Macronutrients) | Nutrisi besar (Protein, Karbohidrat, Lemak) |
| Micros (Micronutrients) | Nutrisi kecil (Vitamin dan Mineral) |
| Calories | Satuan energi dari makanan |
| Caloric surplus | Kondisi asupan kalori lebih besar dari yang terbakar (untuk naik berat) |
| Caloric deficit | Kondisi asupan kalori lebih sedikit dari yang terbakar (untuk turun berat) |
| Maintenance calories | Jumlah kalori harian agar berat badan tetap stabil |
| Bulking | Proses menaikkan berat badan dan massa otot |
| Clean bulking | Menaikkan massa otot dengan makanan sehat bergizi |
| Dirty bulking | Menaikkan berat badan tanpa mempedulikan kualitas makanan |
| Cutting | Proses memangkas lemak tubuh sambil mempertahankan otot |
| Shredded / Ripped | Kondisi tubuh sangat kering dengan persentase lemak sangat rendah |
| Lean muscle mass | Massa otot murni tanpa lemak |
| Whey protein | Suplemen protein susu cepat serap |
| Casein protein | Suplemen protein susu lambat serap |
| Creatine | Suplemen untuk meningkatkan tenaga dan volume otot |
| Pre-workout | Suplemen peningkat energi sebelum latihan |
| BCAA (Branched-Chain Amino Acids) | Asam amino rantai cabang untuk mencegah penyusutan otot |
| Mass gainer | Suplemen tinggi kalori untuk menambah berat badan |
| Electrolytes | Mineral penyeimbang cairan tubuh (natrium, kalium) |
| Hydration | Kecukupan cairan tubuh |
| Dehydration | Kekurangan cairan tubuh |
| Fasting | Berpuasa |
| Intermittent fasting | Metode puasa berkala |
| Meal prep | Mempersiapkan porsi makanan untuk beberapa hari ke depan |
| Cheat meal | Makanan bebas di luar jadwal diet ketat |
| Cheat day | Hari bebas makan di luar jadwal diet |
| Dietary fiber | Serat pangan |
| Saturated fat | Lemak jenuh |
| Unsaturated fat | Lemak tak jenuh |
| Metabolic rate (BMR) | Laju metabolisme basal tubuh |
Istilah Lingkungan dan Bahasa Gaul Gym
Source: Pexels
| Kosakata Bahasa Inggris | Arti dalam Bahasa Indonesia |
| Gym rat | Orang yang sangat sering dan betah menghabiskan waktu di gym |
| Personal Trainer (PT) | Pelatih pribadi kebugaran |
| Membership | Keanggotaan gym |
| Day pass | Tiket masuk gym harian |
| Locker room | Ruang ganti / loker |
| Mirror selfie | Foto diri di depan cermin gym |
| Gains | Hasil perkembangan atau kenaikan massa otot |
| Newbie / Beginner | Pemula di tempat gym |
| Advanced lifter | Pengangkat beban tingkat mahir |
| Gym bro | Teman akrab sesama member gym |
| Gym etiquette | Etika dan sopan santun di tempat gym |
| Re-rack your weights | Mengembalikan beban ke tempat semula setelah dipakai |
| Wipe down equipment | Menyapu/membersihkan alat bekas keringat |
| Hogging equipment | Menguasai alat terlalu lama tanpa berbagi |
| Working in | Menggunakan alat secara bergantian dengan orang lain |
| Ego lifting | Mengangkat beban terlalu berat hanya demi gengsi |
| Half reps | Pengulangan setengah gerakan (tidak penuh) |
| Skipping leg day | Sengaja melewatkan jadwal latihan kaki |
| Beast mode | Kondisi fokus dan latihan sangat keras |
| Vascularity | Pembuluh darah otot yang menonjol ke permukaan kulit |
| Muscle memory | Kemampuan tubuh mengingat gerakan/massa otot yang pernah dilatih |
| Core stability | Kestabilan otot inti |
| Posture | Sikap / posisi tegak tubuh |
| Post-workout | Periode waktu setelah selesai latihan |
| Pre-workout hype | Semangat membara sebelum mulai latihan |
| Squeezing | Menjepit/mengontraksikan otot pada puncak gerakan |
| Lockout | Meluruskan sendi sepenuhnya pada akhir gerakan |
| Grip strength | Kekuatan cengkeraman tangan |
| Overhand grip | Cengkeraman telapak tangan menghadap ke bawah/luar |
| Underhand grip | Cengkeraman telapak tangan menghadap ke atas/dalam |
| Neutral grip | Cengkeraman telapak tangan saling berhadapan |
| Mixed grip | Kombinasi cengkeraman satu tangan ke atas, satu ke bawah |
| Hook grip | Cengkeraman mengunci jempol di bawah jari lain pada barbel |
| Wide grip | Pegangan tangan lebar pada barbel |
| Narrow grip / Close grip | Pegangan tangan sempit/rapat pada barbel |
| Body composition | Komposisi persentase otot, lemak, dan air dalam tubuh |
| Body fat percentage | Persentase lemak tubuh |
| BMI (Body Mass Index) | Indeks Massa Tubuh |
| Lean body mass | Berat tubuh bersih tanpa lemak |
| Water retention | Penumpukan cairan sementara di dalam jaringan tubuh |
| Plateau | Kondisi di mana perkembangan otot/berat badan berhenti stagnan |
| Burnout | Kelelahan fisik dan mental secara menyeluruh |
| Muscle tone | Tingkat ketegangan dan kekencangan otot saat rileks |
| SORE (Soreness) | Rasa pegal/nyeri otot |
| Warm-up lap | Putaran pemanasan |
| Cool-down stretch | Peregangan pendinginan |
| Hydration station | Area minum / dispenser air |
| Scale | Timbangan berat badan |
| Tape measure | Pita pengukur lingkar tubuh |
| Fitness goal | Target kebugaran yang ingin dicapai |
Tingkatkan Kemampuan Bahasa Inggris Bersama SUN English!
Memahami kosakata bahasa Inggris, baik untuk urusan kebugaran, komunikasi sehari-hari, hingga kebutuhan akademis merupakan langkah penting untuk memperluas wawasan dan meningkatkan kepercayaan diri di era global.
Apakah kamu ingin memperlancar kemampuan berbicara (speaking), melatih keterampilan menulis (writing), atau bersiap menghadapi tes internasional seperti IELTS, TOEFL, SAT, GRE, GMAT, PTE, hingga Duolingo English Test untuk pendidikan maupun karirmu di masa depan? SUN English adalah pilihan terbaik untukmu! Dengan kurikulum berstandar internasional, tutor bersertifikasi, serta metode belajar yang interaktif dan personal, kamu akan dibimbing untuk menguasai bahasa Inggris dengan lebih percaya diri.
Jangan ragu untuk melangkah menuju masa depan yang lebih cemerlang. Tingkatkan keahlian bahasa Inggrismu bersama ahlinya sekarang! Klik banner di atas untuk mendapatkan penawaran menarik atau klik disini untuk menghubungi tim SUN English dan konsultasikan program belajar yang sesuai dengan kebutuhanmu.